[...] i dotnę do końca. Teraz tak, zapotrzebowanie dla mnie to jakieś 2.7k kcal, biorąc pod uwagę, że będe wykonywał trening 3,4 razy w tygodniu. Jako, że robie przerwę od redukcji, to mam pytanie jak mój organizm zareaguje na zwiększenie kalorii i mniej ruchu? Od razu przybędzie kilogramów?. Mam zamiar jeść na poziomie 2500kcal, czyli wydaje [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:160 Pytanie czy dobre połaczenie winstrolu z clenbuterolem. Czy da spore efekty redukcji tkanki tłuszczowej mam nadmiar ok 8kg. Oczywiście będzie do tego dieta CKD i trening aerobowy. Czy Może proponujecie inne połączenie może winstrol plus efedryna [...]
[...] http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/marzeckwiecien2012/14.jpg - W zwiazku ze zbliżajacym się sezonem Jarosław Wawrzyniak opisuje różne metody wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, zaś Daniel Gwartney przedstawia historię najpopularniejszych spalaczy tłuszczu [...]
[...] uzyskać ciekawą hybrydę o szerokim spektrum działania i znakomitej rozpuszczalności. Suplementacja preparatami zawierającymi pirogronian może także przyśpieszać proces redukcji tkanki tłuszczowej. CarnoSyn to opatentowana wysokiej jakości forma beta-alaniny. Beta-Alanina jest niezbędnym aminokwasem, który wspomaga tworzenie karnozyny w [...]
[...] raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, herbatka z miodem, banan 10.00: jogurt 400 gram z 150 [...]
Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]
Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z [...]
Witam serdecznie, mam prośbę o ocenę jadłospisu. Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga [...]
[...] zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety) 2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ? 3. Jaka polecacie strone aby sprawdzac makro jedzenia ? 4. Powinienem teraz robic redukcje, czy ladowac dalej mase - ile czasu ktora z opcji? 5. [...]
[...] Opis: NUTREND L-Carnitin 21000 + Chromium to preparat adresowany do osób aktywnych, a także do wszystkich będących w trakcie redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Produkt ten wspomaga efektywność odchudzania i pozwala na bardziej spektakularną walkę z nadwagą. Powoduje jednocześnie wzrost [...]
Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moja dieta, troche ja zmodyfikowalem. Nie wiem, zamiast robienia platkow na wodzie, robic je na mleku ? Co byscie zmienili w mojej diecie ? Nie chce zbyt meczyc sie na redukcji :) Dodam, ze pracuje na zmiany - na poranne (6-14) , na silownie ide odrazu po pracy, na popoludniowe (14-22), przed praca, na ok.9-10 rano, zalezy jak wstane, na [...]
Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]
[...] "zredukować" ,oglnie wziął się za siebie.Rozpisałem mu treningi razem z ćwiczeniami aerobowymi,kolega naprawde daje z siebie wszystko,potrzebna jest jeszce dieta-fundament redukcji jak wiadomo.I sprawa wygląda tak...Ja za chwilę jadę odstawić przyjaciela do Sopotu ze sprzętem,bo zaczyna 7 dniowy rejs po bałtyku...Jedziemy do Sopotu (mieszkam w [...]
[...] podobny plan, jednak bez środków dopingujących, oraz trenując pod kątem wioślarstwa. Teraz chciałbym użyć SAA, oraz budować siłę (albbo jej za dużo nie stracić podczas redukcji). Poniżej przedstawię w podpunktach moje pytania. Proszę jednak uwzględnić moją największą potrzebę: CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZYCH DAWEK I JEŻELI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu W dniu góry rozciągam dół a w dniu dołu górę trening rozpoczynam rozgrzewką dynamiczną. Trochę się rozpisałem proszę o odpowiedz na te 2 pytania czy ucinać kalorie czy zostawić na 2200 i co z wyjazdem. Ogólnie to po redukcji chciałbym dodawać co tydzień +100kcal i lecieć powoli z masą. I czy w ogóle taki sposób na redukcję się nadaję?
[...] ostatni tydzien FBW. W ten weekend byłem chory i nie robiłem treningu w sobote i nie wiem czy dam rade zrobic we wtorek, ale chce dokończyc ten FBW do końca lutego. Jako, że redukcji jeszcze nie ud sie wykonac pomyślałem o treningu wytrzymałościowym(wytrzymałość siłowa rzecz jasna). Opinie, poprawki i komentarze mile widziane. Wytzrymałość, [...]
[...] ćwiczeń? Wszystko robię na zasadzie 2 wycisk 4 opuszczenie? CZy Aeroby lepiej przed czy po treningu? Aeroby w formie 20-30min biegania przy treningu. Czy może do redukcji i HITu lepszy będzie zwykły split bądź HST? Jeżeli chdozi o HIIT to myślałem aby to nie było nic skomplikowanego. Zwykły wypad po obiedzie do parku na 20min: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: teraz wolne, normalnie szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, teraz przerwa na rzecz redukcji Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, codziennie [...]
